bieganie a

2300 kal, jeśli planujesz siłownie i bieganie to przy wadze 110 kg za mało. Też się redukuje, też jem 2300kal, ale przy wadze 85kg plus siłownia i aero(i chudne 2-3 kg na miesiąc), a zaczynałem spokojnie od 2600kal Myśle że lepsze efekty osiągniesz zaczynając co najmniej od 2800-3000kal i obcinając nieco węgli co tydzień , dwa.

Dieta była poprawiana, i ponoć było dobrze ;] A co do treningu to jest dobry, bo sprawdzałem go z trenerem ;]Myśle że w dnt tabata + rowerek + bieganie + podest starcza ;]

[...] zjesc cos wiecej chyba. Przed samym biegiem zaaplikuje banana. raczej nie biegam. Biegam tak standardowo z 3 km. Od czasu do czasu przebiegne z 5km. Kiedys juz bieglam 10km. Jesli chodzi o wieksze odleglosci to raczej rower u mnie czesciej niz bieganie. Niby 10 km to nie jest jakos bardzo duzo, no ale przygotowana to ja nie ejstem na pewno.

Proponuję poszukać w najważniejszych tematach działu: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html A tak nawiasem bieganie 40-50 min raz na tydzień to stanowczo za mało. Trening kardio (np bieganie) to min 3x w tygodniu (30-50min). No i te 4500kcal dziennie?

13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

13.08 DNT Dzisiaj bieganie, rozpędziłam się trochę i 5,60 km pokonałam, w 40 minut :-) Co do miski, dzisiaj trochę się nie zmieściłam w tym co sobie zaplanowałam (ww), ale zrobiłam naleśniki z dyni, które za mną chodziły od tamtego roku.... niestety nie były tak piękne i puszyste jak w książce z przepisami. Ale co zjadłam to moje :) Dzisiaj [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg obręcz barkowa + mięśnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

TU MACIE PO POLSKU BYŁ JUZ TAKI TEMAT NA SFD NIE JA TLUMACZYLEM ALE KTOS Z SFD CHYBA ALE TO DAWNO SOG SIE NALEZY :p Z góry przepraszam-nie wszystko jest po Polsku W tym treningu odległości są podane w milach, nie będę tego zmieniał. 1 mila lądowa = ok. 1609 m 1 mila morska = ok. 1852 m PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, [...]

[...] współpracy organizmu do trudniejszych podejść i osiągnięcia celów. Aktualnie nie będzie dużo aktywności aerobowej, o ile w ogóle będzie, bo mam sesję (oczywiście można wszystko pogodzić, ale jednak muszę się uczyć, więc i tak muszę nieźle się spiąć). Od lipca można liczyć głównie na bieganie/rower. Pozdrawiam! %-) PS zapraszam do śledzenia 8-)

[...] i trzymam kolejny tydzień - robię przerwę regeneracyjną, czyli zero siłowni, zero biegania przez 7 dni, cały czas kaloryczność 2800 kcal - następnie znowu wrzucam siłownię i bieganie, trzymam dietę 2800 kcal i patrzę czy leci, jak lecą kg to zostawiam, jak nie to ucinam 300 kcal Dobrze będzie? Jeszcze jedno - z czego dodać kaloryczność w [...]

[...] nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na wytrzymalosc czyli nie biegasz stale 6,5 km tylko tyle ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli bieganie przeplatane sprintami 1 dzien calkowity odpoczynek [...]

Wypraszam sobie,zawsze byłam porządna Czas zrzucić trochę sadła, a w końcu mam ku temu warunki A to fakt,że strasznie strasznie zimno było,a ludzie na przystankach strasznie dziwnie na mnie patrzyli Dlatego jednak przerzucam się na bieganie Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-09-19 10:52:51

[...] planowana dieta--- aktualnie koncze mase 3600kcal ( B-2,5g Tł-1,5g WW- reszta) a na redukcje startuje z 2700kcal ( B-3g Tł-2,5g WW- reszta) - planowany trening – Split 4x + bieganie w terenie 2/3x + praca fizyczna ( średnio 20k kroków za dniówkę ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne –Cwicze w domu sam z małą ilością obciążenia więc nie mam [...]

Kazik od zawsze robił to co lubił: całował żonę, wślizgiwał się do wyrka i od razu zasypiał. Pewnego dnia obudził się obok podstarzałego faceta ubranego w biały szlafrok. - "Co ty do k....y nędzy robisz w moim łóżku?...I kim do cholery jesteś?" zapytał facet. - "To nie jest twoja sypialnia. - Jestem Św. Piotr i jesteś w niebie" dodał. - "Że co [...]

Cieszmy się życiem (a może badajmy się dokładniej przez odpowiednich lekarzy?) https://www.fakt.pl/wydarzenia/swiat/maraton-londynski-uczestnik-masterchef-matt-campbell-zmarl-na-trasie/qk6nzqj Zawsze powtarzam, że bieganie szkodzi:->no i teraz przykład z życia jak bardzo:->

Cieszmy się życiem (a może badajmy się dokładniej przez odpowiednich lekarzy?) https://www.fakt.pl/wydarzenia/swiat/maraton-londynski-uczestnik-masterchef-matt-campbell-zmarl-na-trasie/qk6nzqj Zawsze powtarzam, że bieganie szkodzi:->no i teraz przykład z życia jak bardzo:-> Bardziej niż siedzenie ? :->

[...] w głowie dlatego pytam: kiedy najlepiej je robić jeśli jest się endo? Dzięki za odpowiedzi. nie myl rozgrzewki z treningiem aerobowym, oczywiście ćwiczenia aerobowe jak bieganie są elementem rozgrzewki ale nie trwają 40 minut, krótki trening aerobowy przed treningiem siłowym jako element rozgrzewki wykonuj a aeroby, po treningu siłowym lub w [...]

Czołem, zwracam się tutaj z następującym pytaniem(chyba dobrze trafiłem), mam 12lat(prawie 13) i mam następujący problem, bardzo szybko się męczę, a bieganie w ogóle jest u mnie bardzo kiepskie. Ale mimo młodego wieku, chciałbym coś z tym zrobić, wiem, żeby nie przesadzać, ale chciałbym mieć trochę lepszą kondycję jak dotychczas w moim wieku, [...]

[...] :( To może technika biegu też nie taka. Albo jakieś problemy z kostką, kolanem... Jeżeli masz aż taki problem z piszczelami że idzie w zapalenie to bym sobie odpuściła bieganie, bo możesz się poważnych kontuzji nabawić... Właśnie słyszałam, ze może po prostu źle biegam ale nikt mi nie powiedział jak jest dobrze %-) Słyszałam o metodzie [...]

Jakoś w ta niedołożnośc nie wierzę ;-) Nie mówię rekordy pobijac, ale tak rekreacyjnie dla zdrowia potruchtać, szczególnie jak sie lubi :-D Da się tak? 88-O88-O88-O Tzn. biegać 10km w 30 min.? Przecież niewiele mniej zajmuje 5km (zwykle 20-25min.). I jeszcze ciężary do tego? 88-O Myślałem że Paatik na urlopie, ale patrze teraz a tu nawet zdjęcia i [...]